قله ی سلامتی

تاکتیک بت

کشش برای رسیدن به قد کامل
تصویری با عنوان Gall Taller Step 11
1
دراز بکشید و با دو دست روی سر خود را دراز کنید. به پشت روی تشک ورزشی یا زمین دراز بکشید. بازوهای خود را به بالای سر خود برسانید و آنها را تا جایی که می توانید دراز کنید. در همان زمان ، پاهای خود را تا جایی که جلو می رود دراز کنید. کشش خود را به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، سپس آرام باشید. [14]
این به کشیده شدن ستون فقرات کمک می کند تا فشرده نشود. گرچه باعث رشد اسکلت شما نمی شود ، اما با کم فشار دادن ستون فقرات می تواند قد شما را حدود 1 تا 3 اینچ (2.5 تا 7.6 سانتی متر) افزایش دهد. ورزش را روزانه تکرار کنید تا نتایج خود را حفظ کنید.

در حالی که به پشت دراز می کشید پیچ ​​های بالاتنه را انجام دهید. روی زمین یا تشک ورزشی دراز بکشید. بدن خود را دراز کرده ، سپس دستان خود را عمود بر قفسه سینه بلند کنید. کف دست خود را به هم فشار دهید ، سپس بازوها را به آرامی حدود 45 درجه به سمت چپ پایین بیاورید تا قسمت بالاتنه را بچرخانید. 2-3 ثانیه نگه دارید ، سپس به طرف دیگر بچرخید. 5 بار در هر طرف به عقب و جلو بچرخید. [15]
این کشش را روزانه انجام دهید تا ستون فقرات دراز بماند.

تصویری با عنوان Grow Taller Step 13
3
دراز بکشید ، به بالای سر خود برسید و باسن خود را از زمین بلند کنید. روی تشک ورزشی یا زمین خود دراز بکشید ، سپس دستان خود را به سمت بالا و با کف دستانتان به هم فشار دهید. بعد ، زانوها را خم کرده و کف پاها را به هم فشار دهید. سپس ، پاها و قسمت فوقانی پشت خود را به زمین فشار دهید تا باسن خود را از زمین بلند کرده و ستون فقرات را گسترش دهید. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس آن را به سمت پایین رها کنید. [16]
این ورزش را روزانه تکرار کنید تا قد کامل خود را حفظ کنید.
این کشش با از بین بردن فشار ، باعث کشیدگی ستون فقرات می شود.
تصویری با عنوان Gall Taller Step 14
4
روی شکم دراز بکشید و دست ها و پاها را دراز کنید. روی معده خود را برگردانید ، سپس دست ها و پاها را تا جایی که می توانید دراز کنید. به آرامی دست ها و پاها را بلند کنید تا کمر خود را قوس دهید. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس بازدم را انجام دهید تا دست ها و پاها را به زمین برگردانید. [17]
این کشش را روزانه تکرار کنید تا نتایج سازگار را ببینید.
مانند سایر کشش ها ، این ستون فقرات را طولانی می کند تا بتوانید به قد کامل خود برسید.

تاکتیک بت

احتمالاً طیف وسیعی از گزینه ها را پیدا خواهید کرد ، از دروس رایگان ارائه شده در YMCA محلی خود گرفته تا دروس خصوصی گران تر. در باشگاه ها ، سطح مهارت شما ارزیابی خواهد شد و به شما آموزش داده می شود كه كدام كلاس مناسب شماست.
قسمت
2
مثل ژیمناست فکر کردن
تصویری با عنوان یک ژیمناست باشید مرحله 6
1
با بدن خود نترس باشید. ژیمناست ها بدن خود را از طریق سر هوا به پایین پرتاب می کنند ، مثل اینکه مسئله خاصی نیست. برای اینکه یک ژیمناست خوب باشید ، باید بخاطر دیدن آنچه بدن شما توانایی دارد ، ریسک جسمی کنید. احساس پروانه ها قبل از حرکت جدید روی میله بلند یا انجام تلنگر روی پرتو تعادل طبیعی است ، اما اگر می خواهید برتری داشته باشید باید بتوانید لرزش ها را از بین ببرید. هرچه بیشتر تمرین کنید ترس آن کمتر خواهد بود.
در حالی که ژیمناستیک خطراتی را به همراه دارد ، با کمک مربی خواهید آموخت که چگونه خطرات را با استفاده از فرم صحیح به حداقل برسانید. مربی شما مجبور نیست شما حرکتی را امتحان کنید که فکر نمی کند شما پیشرفت کافی برای امتحان ندارید.
همانطور که برای ژیمناست شدن تمرین می کنید بارها و بارها سقوط خواهید کرد. باید خودتان را بردارید و ادامه دهید. هرچه پیشرفت بیشتر باشد ، اشک و درد بیشتری را تجربه خواهید کرد. با این حال ، اگر یک ژیمناست مصمم باشید ، نتایج ارزش هر آنچه برای خوب شدن لازم است را خواهد داشت.
تمرکز روی وظیفه پیش رو روش خوبی برای غلبه بر ترس است. اگر عمیقا به آنچه بدن شما باید انجام دهد فکر می کنید ، دیگر نگران بهم ریختگی نخواهید بود.
تصویری با عنوان یک ژیمناست باشید مرحله 7
2
رژیم غذایی یک ورزشکار را بخورید. اگر بدن خود را با غذای سالم تغذیه کنید ، بدن شما قادر خواهد بود همانطور که نیاز دارد حرکت کند. ورزشکاران برای تقویت عضلات خود به کالری زیادی احتیاج دارند ، اما مهم این است که هنگام تلاش برای انجام کار بدن ، آنقدر غذا نخورید که بدن احساس سنگینی کند. [5] رژیم غذایی سالم ورزشکار شامل موارد زیر است:
میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ها و سایر غذاهای گیاهی فراوان که تا حد امکان پردازش نشده اند.
گوشت بدون چربی ، لبنیات و سایر منابع خوب پروتئین.
غلات و حبوبات کامل برای تأمین کربوهیدرات برای تأمین انرژی.
از غذاهای شیرین ، نوشابه های گازدار ، غذاهای فرآوری شده و هر چیزی که باعث می شود انرژی کمتری داشته باشید خودداری کنید.
هیدراته ماندن را نیز فراموش نکنید: شش تا هشت لیوان آب در روز بنوشید ، به خصوص قبل و بعد از تمرین.

تاکتیک بت

اگر فقط 1 کارت باقی مانده است “Uno” بگویید. به نوبت ادامه دهید تا اینکه 1 بازیکن فقط 1 کارت در دست دارد. در آن مرحله ، بازیکن باید بگوید “Uno” ، در غیر این صورت اگر بازیکن دیگری آنها را صدا کند جریمه می شوند. [7]
اگر کسی فراموش کند که “Uno” را بگوید ، 2 کارت به عنوان جریمه به او بدهید. اگر کسی متوجه نشود که بازیکن نگفت “Uno” ، جریمه ای در کار نخواهد بود.
تصویری با عنوان Play UNO مرحله 8
8
آخرین کارت خود را برای برنده شدن بازی کنید. هنگامی که به یک کارت رسیدید (و قبلاً “Uno” نامیده اید) ، منتظر بمانید تا گیم پلی بازی دور میز برگردد و به شما برگردد. اگر بتوانید آخرین کارت خود را قبل از بیرون رفتن شخص دیگری بازی کنید ، برنده دور خواهید شد!
اگر نمی توانید کارت آخر خود را بازی کنید ، کارت دیگری بکشید و تا جایی که دست کسی خالی شود ادامه دهید.
اگر کارت Wild دارید ، به عنوان آخرین کارت خود ذخیره کنید. به این ترتیب ، مطمئناً خواهید دانست که قادر به بازی در آن و پیروزی در دور برگشت خواهید بود!
تصویری با عنوان Play UNO مرحله 9
9
در پایان هر دور امتیازات هر بازیکن را بدست آورید. شخصی که در این مرحله برنده شد با اضافه کردن کارتهایی که در دست بازیکنان باقی مانده است ، امتیاز کسب می کند. امتیازات مربوط به هر دور را ثبت کنید و بازی را ادامه دهید تا جایی که فرد 500 امتیاز کسب کند. آن شخص برنده بازی است.
برای به دست آوردن یک دست ، به برنده راند بدهید: [8]
20 امتیاز برای هر کارت تساوی 2 ، معکوس یا پرش در دست حریف
50 امتیاز برای Wild و Wild Draw 4 کارت
ارزش اسمی کارتهای شماره (به عنوان مثال ، یک کارت 8 برابر است با 8 امتیاز)
همچنین می توانید بعد از هر دور تعداد کارت های بازیکن را حساب کنید و pl را داشته باشید

پول خود را روی مبلغ کل بگذارید. مجموع معمولاً به عنوان بیش از حد یا کمتر شناخته می شود. اینجاست که سازمان شرط بندی به شما تعدادی (9) ، (4) ، (10) ، (175) و غیره می دهد. شماره ای که به شما می دهند تعداد کل امتیازات جمع آوری شده توسط هر دو تیم را نشان می دهد. شما باید شرط بندی کنید که آیا تیم های ترکیبی کمتر یا بیشتر از این تعداد گل می زنند یا خیر. [3]
به عنوان مثال لس آنجلس لیکرز بازی در برابر اوکلاهما سیتی تندر را در نظر بگیرید. جمع بیش از / زیر 215 خواهد بود. شما باید شرط ببندید که آیا لیکرز و تندر به طور مشترک بیش از 215 امتیاز کسب می کنند یا کمتر.
فاکتور در شرایط مختلف. اگر سوپراستارها در هر دو تیم آسیب ببینند و بیش از حد زیاد به نظر می رسد ، ممکن است شرط خود را روی “زیر” بگذارید. اگر سوپراستارها دیر وقت چراغ خاموش بازی می کنند و بیش از حد کم به نظر می رسد ، ممکن است شرط های خود را روی “بیش” بگذارید.
تصویری با عنوان شرط بندی در ورزش مرحله 4
4
شانس اعشاری را در نظر بگیرید. در کنار هر اسپرد نقطه ، اسپرد پول و کل (بالای / زیر) یک عدد به شکل اعشاری است. احتمال دهدهی همیشه به عنوان اعداد مثبت نوشته می شود ، هرگز منفی نیست. به عنوان مثال ، در کنار گسترش نقطه پاتریوت های نیوانگلند (-8.5) یک رقم اعشاری 2.798 است. سپس تصور کنید که 0.1 بیت کوین (BTC) را در نقطه پاتریوت ها که در آن هفته در یک وب سایت آنلاین پخش شده شرط بندی کنید. بیت کوین هایی را که شرط می بندید در رقم اعشاری ضرب کنید ، و این یعنی در صورت شرط بندی صحیح ، چند بیت کوین برنده خواهید شد.
بنابراین برای این مثال ، 0.1 X 2.798 برابر 0.2798 است. این به احتمال زیاد در اکثر وب سایت ها به 0.28 بیت کوین تبدیل می شود. در صورت شرط بندی صحیح 0.28 بیت کوین کسب خواهید کرد.

تاکتیک بت
این آموزش به شما می آموزد که چگونه ROM Pokémon را بر روی شبیه ساز مبتنی بر ویندوز یا Mac خود تصادفی کنید. شما از برنامه Universal Randomizer برای هر بازی Pokémon در هر رایانه برای نسلهای یک تا پنج استفاده خواهید کرد ، اما فقط کاربران ویندوز می توانند با استفاده از randomizer PK3DS نسلهای شش و هفت را تصادفی کنند.
روش
1
تصادفی سازی نسل های یک تا پنج
تصویری با عنوان Randomize a Pokémon Game مرحله 1
1
مطمئن شوید که یک رام و شبیه ساز دارید. به منظور تصادفی سازی یک بازی Pokémon ، به یک ROM برای بازی Pokemon نیاز دارید و برای انجام بازی به شبیه ساز نصب شده روی رایانه ویندوز یا Mac نیاز دارید.
می توانید ROM و شبیه ساز را از مکانهایی مانند LoveROMS (https://www.loveroms.online/) و EmuParadise (https://www.emuparadise.me/) بارگیری کنید.
هنگام بازی روی کنسول یا سیستم عامل موبایل ، نمی توانید یک بازی Pokémon را تصادفی کنید.

تصویری با عنوان Randomize a Pokémon Game مرحله 2
2
برنامه Universal Randomizer را بارگیری کنید. در مرورگر وب رایانه خود به http://pokehacks.dabomstew.com/randomizer/downloads.php بروید ، سپس روی پیوند بارگیری برای سیستم عامل خود کلیک کنید (اگر از Mac استفاده می کنید ، روی بارگیری برای همه موارد دیگر کلیک کنید پیوند سیستم عامل ها).
Universal Randomizer از تصادفی سازی بازی های Pokémon از نسل یک تا تمام بازی های نسل پنج (به عنوان مثال ، Pokémon Black Version 2 و White 2) پشتیبانی می کند.
تصویری با عنوان Randomize a Pokémon Game مرحله 3
3
برنامه Universal Randomizer را نصب کنید. بسته به اینکه از ویندوز استفاده می کنید یا از رایانه Mac این روند کمی متفاوت خواهد بود:
Windows - پوشه ZIP بارگیری شده را باز کنید ، روی Extract ، کلیک بر روی Extract all ، و Extract کلیک کنید.
Mac - اطمینان حاصل کنید که Java JDK را نصب کرده اید ، سپس بر روی پوشه ZIP بارگیری شده دوبار کلیک کنید و منتظر بمانید تا استخراج شود.
تصویری با عنوان Randomize a Pokémon Game مرحله 4
4
Universal Randomizer را باز کنید. روی مورد randomizer داخل پوشه باز نشده دوبار کلیک کنید. پنجره Universal Randomizer باز می شود.
در Mac ، Universal Randomizer یک فایل جاوا است ، به این معنی که شبیه یک فنجان قهوه است.
تصویری با عنوان Randomize a Pokémon Game مرحله 5
5
روی Open ROM کلیک کنید. در سمت راست و بالای پنجره Universal Randomizer است. با کلیک بر روی آن ، پنجره File Explorer (Windows) یا Finder (Mac) برای باز کردن درخواست می شود.
تصویری با عنوان Randomize a Pokémon Game مرحله 6
6
رام خود را انتخاب کنید. به محل پرونده ROM خود بروید ، سپس روی آن کلیک کنید تا انتخاب شود.
تصویری با عنوان Randomize a Pokémon Game مرحله 7
7
باز کردن را کلیک کنید. در سمت راست و پایین پنجره است. با انجام این کار ، پرونده ROM شما به Universal Randomizer وارد می شود که گزینه های مختلف تصادفی سازی صفحه را باز می کند.