قله ی سلامتی

تاکتیک بت

کشش برای رسیدن به قد کامل
تصویری با عنوان Gall Taller Step 11
1
دراز بکشید و با دو دست روی سر خود را دراز کنید. به پشت روی تشک ورزشی یا زمین دراز بکشید. بازوهای خود را به بالای سر خود برسانید و آنها را تا جایی که می توانید دراز کنید. در همان زمان ، پاهای خود را تا جایی که جلو می رود دراز کنید. کشش خود را به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، سپس آرام باشید. [14]
این به کشیده شدن ستون فقرات کمک می کند تا فشرده نشود. گرچه باعث رشد اسکلت شما نمی شود ، اما با کم فشار دادن ستون فقرات می تواند قد شما را حدود 1 تا 3 اینچ (2.5 تا 7.6 سانتی متر) افزایش دهد. ورزش را روزانه تکرار کنید تا نتایج خود را حفظ کنید.

در حالی که به پشت دراز می کشید پیچ ​​های بالاتنه را انجام دهید. روی زمین یا تشک ورزشی دراز بکشید. بدن خود را دراز کرده ، سپس دستان خود را عمود بر قفسه سینه بلند کنید. کف دست خود را به هم فشار دهید ، سپس بازوها را به آرامی حدود 45 درجه به سمت چپ پایین بیاورید تا قسمت بالاتنه را بچرخانید. 2-3 ثانیه نگه دارید ، سپس به طرف دیگر بچرخید. 5 بار در هر طرف به عقب و جلو بچرخید. [15]
این کشش را روزانه انجام دهید تا ستون فقرات دراز بماند.

تصویری با عنوان Grow Taller Step 13
3
دراز بکشید ، به بالای سر خود برسید و باسن خود را از زمین بلند کنید. روی تشک ورزشی یا زمین خود دراز بکشید ، سپس دستان خود را به سمت بالا و با کف دستانتان به هم فشار دهید. بعد ، زانوها را خم کرده و کف پاها را به هم فشار دهید. سپس ، پاها و قسمت فوقانی پشت خود را به زمین فشار دهید تا باسن خود را از زمین بلند کرده و ستون فقرات را گسترش دهید. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس آن را به سمت پایین رها کنید. [16]
این ورزش را روزانه تکرار کنید تا قد کامل خود را حفظ کنید.
این کشش با از بین بردن فشار ، باعث کشیدگی ستون فقرات می شود.
تصویری با عنوان Gall Taller Step 14
4
روی شکم دراز بکشید و دست ها و پاها را دراز کنید. روی معده خود را برگردانید ، سپس دست ها و پاها را تا جایی که می توانید دراز کنید. به آرامی دست ها و پاها را بلند کنید تا کمر خود را قوس دهید. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس بازدم را انجام دهید تا دست ها و پاها را به زمین برگردانید. [17]
این کشش را روزانه تکرار کنید تا نتایج سازگار را ببینید.
مانند سایر کشش ها ، این ستون فقرات را طولانی می کند تا بتوانید به قد کامل خود برسید.