قله ی سلامتی

تاکتیک بت

به حالت نشسته یا دراز کشیده ای راحت قرار بگیرید. می توانید روی زمین بنشینید ، روی صندلی بنشینید ، یا به پشت دراز بکشید. هر کاری که برای شما راحت تر است انجام دهید. برای راحتی بیشتر خود از بالش و پتو استفاده کنید. [10]
اگر تشک یوگا دارید می توانید روی آن بنشینید یا دراز بکشید. در غیر این صورت ، می توانید روی یک پتو تا شده یا روی زمین فرش شده بنشینید یا دراز بکشید.

2
نفس عمیق در شکم خود بکشید. همانطور که نفس می کشید ، احساس کنید نفس شما را از شکم پر کرده و از طریق شکم شما بالا می رود. هنگام نفس کشیدن تا 4 بشمارید تا به شما کمک کند تا نفس آرام و عمیق بکشید. [11]
سعی کنید تصور کنید که هنگام استنشاق ، معده شما یک بادکنک است که از هوا پر می شود.
تصویری با عنوان Do Yoga for Absolute Beginners مرحله 8
3
نفس را برای لحظه ای حفظ کنید. توجه داشته باشید که بدن شما پس از نفس کشیدن چه حسی دارد. به نواحی از بدن خود که احساس تنش می کنند توجه داشته باشید و سعی کنید هنگام آرام نگه داشتن نفس ، آنها را شل کنید. [12]
به عنوان مثال ، اگر در شانه های خود احساس تنش می کنید ، سعی کنید هنگام نفس کشیدن عضلات شانه خود را شل کنید.