قله ی سلامتی

تاکتیک بت

دویدن یک تمرین عالی و مورد علاقه گذشته بسیاری از افراد است. این فعالیتی است که به سلامت قلبی عروقی و تناسب اندام کلی کمک می کند. با این حال ، مهم است که دوندگان بدن خود را زودتر از موعد برای دویدن کارآمدتر و جلوگیری از آسیب دیدگی آماده کنند. به عنوان مثال ، ضروری است که دوندگان از آب کافی برخوردار باشند و قبل از دویدن گرم کنندگی را انجام دهند.

سوخت بدن شما

آب زیادی بنوشید تا هیدراته بماند. در حالی که مقدار مشخصی از آب وجود ندارد که توسط متخصصان تناسب اندام قبل از دویدن توصیه شود ، شما می خواهید قبل و در طول دویدن هیدراته شوید. [1]
انجام یک کار طولانی مدت بدون نوشیدن آب قابل ملاحظه ای از قبل ایده خوبی نیست. مطمئناً بدون نیاز به آبرسانی ابتدا می توانید بدوید ، اما این کار دویدن شما را دشوارتر می کند و خطر کم آبی شدید را دارید.حتماً کفش مناسب داشته باشید. یک جفت کفش مخصوص دویدن می تواند پاهای شما را از فشار ناشی از دویدن نجات دهد. [5]
انجمن ارتوپدی پا و مچ پا آمریکا کفش مخصوص دویدن را برای هر کسی که آهسته دویدن یا دویدن می دهد ، توصیه می کند ، زیرا این کار می تواند از آسیب دیدگی های طولانی مدت دردناک مانند آتل شکم و التهاب مفصل ران جلوگیری کند.
کفش های مخصوص دویدن بر اساس نوع پا ، نوع راه رفتن و سبک های آموزشی تخصصی هستند.
هنگام خرید کفش های ورزشی ، باید آنها را پس از تمرین امتحان کنید یا وقتی بزرگترین پا دارید ، بدوید.
کفش باید از پاشنه پا تا پنجه شما محکم باشد. کفش های ورزشی متناسب با پوشیدن باید راحت باشند. شما نیازی به “شکستن آنها” ندارید.
هنگام خرید کفش ورزشی بهتر است برای تهیه اتصالات به یک فروشگاه تخصصی بروید. فرد فروشنده می تواند تعیین کند که کدام کفش برای سطح آموزش ، سبک راه رفتن و نوع پا شما مناسب است