قله ی سلامتی

تاکتیک بت

انجام روتختی مستلزم تسلط بر قدرت ، تکنیک و تعادل است. خواه یک مربی تشویقی ، ژیمناست ، یا یوگی باشید ، یادگیری ساختن پایه دستی می تواند به شما کمک کند تا مرکزیت پیدا کنید ، فنون متعادل سازی را بیاموزید و به سمت مهارت های پیشرفته تر ، مانند پیاده روی جلویی یا جلو دستی بروید.
حفظ فرم مناسب

با استفاده از تکنیک مناسب وارد جای دست خود شوید. اگر می خواهید تکیه گاه خود را نگه دارید اولین کاری که باید انجام دهید استفاده از تکنیک مناسب هنگام قرار گرفتن در وضعیت تکیه گاه است. اگر با یک پایه محکم شروع نکنید ، نگه داشتن دست خود برای مدت طولانی دشوار خواهد بود. [1] در اینجا آنچه شما باید انجام دهید:
صاف بایستید و دستان خود را بالای سر قرار دهید ، مثل اینکه به گوش هایتان چسبیده باشند.
بایستید و پاها را از عرض شانه باز کنید.
با پای غالب خود جلو بروید. فکر کنید این حالت نیمه راه در حالت لانج است.
در حالی که کمر را صاف نگه دارید ، بدن خود را به سمت جلو نوک بزنید. ابتدا پای غیر مسلط شما باید بالا برود.
دستان خود را به پایین و روی زمین قرار دهید و عرض شانه را از هم دور کنید.
پای مسلط خود را تا انتها بلند کنید تا با پای غیر مسلط خود روبرو شوید.
پاها را صاف کرده و پشت و بدن را صاف نگه دارید.

مطمئن شوید که همه راه را بالا می کشید. یکی از راه های نگه داشتن پایه دستی بیشتر این است که مطمئن شوید هنگام شروع دست انداز ، با پای غیر مسلط خود را به سمت بالا لگد می زنید. اکثر مردم فکر می کنند وقتی وارد تکیه گاه می شوند ، تمام راه خود را لگد می زنند ، در حالی که تقریباً 80-85٪ درصد از راه را بالا می برند. این به این دلیل است که آنها از اینکه می خواهند جلو بروند می ترسند. با این حال ، اگر هدف شما این است که تمام بدن را به سمت بالا لگد بزنید تا بدن صاف باشد ، یا حتی اگر پاهای شما کمی روی بدن شما بلند شود ، مستقیم ماندن یا تنظیم اندکی تنظیم بدن کمی راحت تر از اگر به اندازه کافی لگد نزدید. 
از کسی بخواهید از شما فیلم بگیرد که در حال انجام دست انداز است یا فقط تماشای انجام این کار را به شما می گوید تا به شما بگوید که آیا واقعا تا آنجا که می توانید لگد می زنید یا نه
همچنین می توانید یک پایه دستی در مقابل پا در مقابل دیوار انجام دهید ، بدین ترتیب اگر بیش از حد لگد بزنید بدترین اتفاقی که می افتد این است که با نوک پاها دیوار را لمس کنید. این همچنین به شما درک بهتری می دهد که واقعاً تا کجا می توانید لگد بزنید.