قله ی سلامتی

تاکتیک بت

کشش هسته و پشت خود را
تصویری با عنوان یک ژیمناست انعطاف پذیر تر باشید مرحله 11
1
انگشتان پا را لمس کنید. صاف بایستید و زانوها و پاها را صاف نگه دارید. خم شوید و انگشتان پا یا زمین را لمس کنید. پشت و گردن خود را صاف نگه دارید ، و از کمر خم شوید. این امر باعث کشش پشت و پاهای شما نیز می شود. [7]
تصویری با عنوان یک ژیمناست انعطاف پذیر تر باشید مرحله 12
2
یک پل دیواری را امتحان کنید. چند فوت دورتر از دیوار بایستید و با خم شدن به عقب ، دستان خود را روی دیوار پشت سر قرار دهید. خود را به سمت پایین پایین بکشید. [8]
تصویری با عنوان یک ژیمناست انعطاف پذیرتر باشید مرحله 13

خم شدن را انجام دهید. خم شدن پشت ، عضلات پشت شما را کشیده و به شما کمک می کند تا انعطاف پذیرتر شوید. به پشت دراز بکشید و به بازوهای خود روی سر خود برسید و دستان خود را توسط گوش های خود روی زمین قرار دهید. بدن خود را به سمت بالا فشار دهید تا وزن شما روی دست و پا و تنه شما در یک پل قرار گیرد. [9]
همانطور که خم شدن پشت را انجام می دهید حتماً وضعیت مناسب را حفظ کنید. شما باید هسته خود را محکم بگیرید ، سر خود را به سینه خود بچسبانید ، دستان خود را کنار گوش خود قرار دهید و پاها را به موازات یکدیگر قرار دهید. [10]

تصویری با عنوان یک ژیمناست انعطاف پذیر تر باشید مرحله 14
4
پشتت را بکش به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را به سمت شکم بیاورید. پاها را با دستان بگیرید تا در یک توپ خم شوید. برای کشش عضلات پشت خود به عقب و جلو حرکت کنید. [11]

تصویری با عنوان یک ژیمناست انعطاف پذیر تر باشید مرحله 15
5
کشش مهر و موم انجام دهید. صاف روی شکم خود دراز بکشید و سپس از بازوها برای بالا نگه داشتن تنه استفاده کنید. سر خود را به عقب برسانید. این باعث کشش عضلات سینه ، شکم و پشت شما می شود. کشش مار یا مار کبرا نام دیگر این ژست است. [12]
اگر این کار باعث کشش بیش از حد عضلات می شود ، بدن خود را با آرنج و بازوها حمایت کنید و با استفاده از دست ها برای تحمل وزن خود کار کنید.
قسمت
4
کشش قسمت پایین بدن
تصویری با عنوان یک ژیمناست انعطاف پذیر تر باشید مرحله 16
1
کشش شکافی را روی هر پا انجام دهید. با این کار خم کننده های ران و پاها کشیده می شوند. با یک زانوی خم شده ، پای خود را روی زمین بگذارید و پای دیگر را پشت سر خود روی زمین بکشید. دستان خود را بالای سر خود بالا ببرید. [13]
برای کشش بیشتر ، به پشت خم شوید ، بنابراین پایی که خم شده است ، اکنون مستقیم از مقابل شما قرار دارد و پای دیگر از زانو خم شده و زیر بدن شما قرار دارد. به جلو خم شوید و دستان خود را در مقابل خود دراز کنید.
همچنین می توانید پای جلوی خود را خم کنید ، در حالی که پای عقب را صاف نگه دارید. روی زمین بنشینید و جلو بروید تا انگشتان پا را لمس کنید.